Как избавиться от ночных кошмаров?

как избавиться от ночных кошмаровНеприятные сны снятся каждому из нас. Иногда это становится настоящей проблемой. Но от кошмаров можно избавиться, вычислив механизм их «запуска».

Первая серия.

В непростом деле укрощения кошмаров, прежде всего важно ответить себе на вопрос: «Почему они снятся?». Если оставить в стороне физиологическую причину, то есть переедание на ночь, основных причин, с точки зрения психотерапии всего две.

Первая- это так называемый «остаток». Здесь мы накопили немало негативных эмоций: от толкотни в транспорте до мрачных размышлений о своей жизни, просмотра триллера или выпуска новостей за ужином.

В бодрствующем состоянии мы загоняем все эти стрессы внутрь. И подсознание, чтобы освободить место для новой информации, посылает в сон знаковые образы. Вызвав ужас, гнев или обиду, ночной кошмар вскрывает «эмоциональный нарыв» и выпускает наружу накопившиеся чувства.

Что удивительно, иногда мы переживаем как кошмар вполне невинное сновидение: телефонный звонок или голос родной бабушки.

Здесь подключается второй, более глубинный источник кошмаров — детские стрессы.

Вы не помните или не придаете значения воспоминанию, как проснулись ночью в пустой квартире или как вас напугал внезапный окрик.

Но ваше подсознание это прекрасно помнит и сигнализирует: проблема не решена.

Вторая серия.

как избавиться от ночных кошмаров

найдите себе новое увлечение

Изменение отношения к приснившимся ужасам. Надо перестать трястись, переживая мрачные эмоции снова и снова, и задуматься, какие именно сигналы посылают вам ваш организм и ваша психика посредством тяжелого сна.

Может быть, не реализовано какое-то важное желание, может быть вы что-то запрещаете себе в жизни или совсем не умеете расслабляться, подолгу находитесь в напряжении, слишком много работаете.

Именно на нереализованность чего бы то ни было  указывает распространенный кошмар. Когда вы куда-то бежите и не можете добежать, а на вашем пути возникают все новые и новые препятствия.

Вам необходимо побольше заботиться о себе, пробовать различные методы как избавиться от стресса, стараться его не накапливать и чаще отдыхать.

А еще можно попробовать чем — нибудь увлечься. Поставьте себе цель, начните планировать и отслеживайте свое состояние.

Напряжение начнет ослабевать за счет переключения внимания на другие события, происходящие в вашей жизни и вы сможете забыть о вашем ночном кошмаре.

Третья серия.

 как избавиться от ночных кошмаровЭто «стирание» негативного остатка от ночного ужаса. И психотерапия, и народная мудрость, и биоэнергетика предлагают разные способы. Но все они сводятся к одному и тому же — сон важно выпустить наружу. И самый лучший способ -сознательно перестать быть жертвой ночного кошмара.

С самого начала важно дистанцироваться, попробовать  детально записать и проанализировать все, что вам  приснилось, обращая внимание на фон, скорость происходящего, сюжет, звук, контуры фигур, предметов, пространство -словно вы кинокритик, анализирующий триллер.

Вы должны понять, что именно вас так напугало. Таким образом вы станете хозяином своего кошмара. А это верный шаг на пути мучительных видений.

Если у вас не получается самому избавиться от навязчивых снов, попробуйте с кем-нибудь это обсудить — с близким человеком, друзьями.  Вполне возможно совместное обсуждение вашего ночного кошмара поможет вам по-другому взглянуть на происходящее и увидеть какие-то неразрешенные внутренние эмоциональные конфликты.

Если и это не помогает, то стоит обратиться за помощью к психотерапевту. Этого не нужно бояться, ведь зачастую это реальная и своевременная помощь. Врач может назначить медикаментозное лечение, провести сеанс психоанализа или гипноза. И, как правило, проблема решается довольно просто.

Четвертая серия.

И все-таки не обойтись без физических, так сказать методов борьбы с ночными кошмарами.

  • Перед сном не следует употреблять алкоголь, жирную пищу и вообще переедать. Это может привести к чрезмерной активности головного мозга и спровоцировать ночные кошмары.
  • Внимательнее отнеситесь к приему медицинских препаратов на ночь, прежде чем что-то принять прочитайте инструкцию на предмет побочных эффектов, не вызывают ли лекарства перевозбуждающего действия и т.п. А некоторые и впрямь могут вызывать кошмарные сны.
  • Некоторые заболевания, сопровождаемые повышением температуры и жаром (такие как ОРВИ, грипп и т.п.), также могут вызывать не самые приятные ночные видения. Но в целом они носят временных характер и после выздоровления все проходит
  • Стоит также уделить внимание такому вопросу: Как правильно засыпать?   Ведь то в какой обстановке вы засыпаете, тоже зависит качество вашего сна. Обязательно проветривайте перед сном помещение, чаще меняйте постельное белье и не смотрите на ночь тяжелые для психики фильмы. И тогда крепкий и здоровый сон будет с вами всегда.

 

Ну а если вам никогда не снятся ночные кошмары, то вы — Счастливый Человек! Хотя это большая редкость.

Напишите в комментариях бывают ли у вас ночные кошмары и как вы с ними справляетесь.

Приятных вам снов!

3 thoughts on “Как избавиться от ночных кошмаров?”

occuccuffmure

Описание короч

Edullytup

Любовь контролирует данный гедонизм, ломая рамки привычных представлений.

Павел

блин, а мне даже снотворные не помогают

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *