как избавиться от ночных кошмаровНеприятные сны снятся каждому из нас. Иногда это становится настоящей проблемой. Но от кошмаров можно избавиться, вычислив механизм их «запуска».

Первая серия.

В непростом деле укрощения кошмаров, прежде всего важно ответить себе на вопрос: «Почему они снятся?». Если оставить в стороне физиологическую причину, то есть переедание на ночь, основных причин, с точки зрения психотерапии всего две.

Первая- это так называемый «остаток». Здесь мы накопили немало негативных эмоций: от толкотни в транспорте до мрачных размышлений о своей жизни, просмотра триллера или выпуска новостей за ужином.

В бодрствующем состоянии мы загоняем все эти стрессы внутрь. И подсознание, чтобы освободить место для новой информации, посылает в сон знаковые образы. Вызвав ужас, гнев или обиду, ночной кошмар вскрывает «эмоциональный нарыв» и выпускает наружу накопившиеся чувства.

Что удивительно, иногда мы переживаем как кошмар вполне невинное сновидение: телефонный звонок или голос родной бабушки.

Здесь подключается второй, более глубинный источник кошмаров — детские стрессы.

Вы не помните или не придаете значения воспоминанию, как проснулись ночью в пустой квартире или как вас напугал внезапный окрик.

Но ваше подсознание это прекрасно помнит и сигнализирует: проблема не решена.

Вторая серия.

как избавиться от ночных кошмаров

найдите себе новое увлечение

Изменение отношения к приснившимся ужасам. Надо перестать трястись, переживая мрачные эмоции снова и снова, и задуматься, какие именно сигналы посылают вам ваш организм и ваша психика посредством тяжелого сна.

Может быть, не реализовано какое-то важное желание, может быть вы что-то запрещаете себе в жизни или совсем не умеете расслабляться, подолгу находитесь в напряжении, слишком много работаете.

Именно на нереализованность чего бы то ни было  указывает распространенный кошмар. Когда вы куда-то бежите и не можете добежать, а на вашем пути возникают все новые и новые препятствия.

Вам необходимо побольше заботиться о себе, пробовать различные методы как избавиться от стресса, стараться его не накапливать и чаще отдыхать.

А еще можно попробовать чем — нибудь увлечься. Поставьте себе цель, начните планировать и отслеживайте свое состояние.

Напряжение начнет ослабевать за счет переключения внимания на другие события, происходящие в вашей жизни и вы сможете забыть о вашем ночном кошмаре.

Третья серия.

 как избавиться от ночных кошмаровЭто «стирание» негативного остатка от ночного ужаса. И психотерапия, и народная мудрость, и биоэнергетика предлагают разные способы. Но все они сводятся к одному и тому же — сон важно выпустить наружу. И самый лучший способ -сознательно перестать быть жертвой ночного кошмара.

С самого начала важно дистанцироваться, попробовать  детально записать и проанализировать все, что вам  приснилось, обращая внимание на фон, скорость происходящего, сюжет, звук, контуры фигур, предметов, пространство -словно вы кинокритик, анализирующий триллер.

Вы должны понять, что именно вас так напугало. Таким образом вы станете хозяином своего кошмара. А это верный шаг на пути мучительных видений.

Если у вас не получается самому избавиться от навязчивых снов, попробуйте с кем-нибудь это обсудить — с близким человеком, друзьями.  Вполне возможно совместное обсуждение вашего ночного кошмара поможет вам по-другому взглянуть на происходящее и увидеть какие-то неразрешенные внутренние эмоциональные конфликты.

Если и это не помогает, то стоит обратиться за помощью к психотерапевту. Этого не нужно бояться, ведь зачастую это реальная и своевременная помощь. Врач может назначить медикаментозное лечение, провести сеанс психоанализа или гипноза. И, как правило, проблема решается довольно просто.

Четвертая серия.

И все-таки не обойтись без физических, так сказать методов борьбы с ночными кошмарами.

  • Перед сном не следует употреблять алкоголь, жирную пищу и вообще переедать. Это может привести к чрезмерной активности головного мозга и спровоцировать ночные кошмары.
  • Внимательнее отнеситесь к приему медицинских препаратов на ночь, прежде чем что-то принять прочитайте инструкцию на предмет побочных эффектов, не вызывают ли лекарства перевозбуждающего действия и т.п. А некоторые и впрямь могут вызывать кошмарные сны.
  • Некоторые заболевания, сопровождаемые повышением температуры и жаром (такие как ОРВИ, грипп и т.п.), также могут вызывать не самые приятные ночные видения. Но в целом они носят временных характер и после выздоровления все проходит
  • Стоит также уделить внимание такому вопросу: Как правильно засыпать?   Ведь то в какой обстановке вы засыпаете, тоже зависит качество вашего сна. Обязательно проветривайте перед сном помещение, чаще меняйте постельное белье и не смотрите на ночь тяжелые для психики фильмы. И тогда крепкий и здоровый сон будет с вами всегда.

 

Ну а если вам никогда не снятся ночные кошмары, то вы — Счастливый Человек! Хотя это большая редкость.

Напишите в комментариях бывают ли у вас ночные кошмары и как вы с ними справляетесь.

Приятных вам снов!

3 комментария

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *