Упражнение: Как научиться контролировать мысли

упражнение со свечой

Есть одно очень простое действенное упражнение, которое помогает  научиться контролировать свои мысли , помогает сконцентрироваться на чем-то одном. Да и вообще хоть не надолго дать передохнуть своему мозгу, побыть в состоянии «здесь и сейчас», ни о чем не думая.

Мысли в нашей голове есть всегда.  Причем одновременно человек может думать о совершенно разных вещах, даже этого не осознавая. Мы что-то вспоминаем, продумываем, предусматриваем, параллельно виним себя за что-то, наказываем, принимаем решения. Все это происходит здесь и сейчас в нашей голове — такой мысленный хаос.

Бывает очень полезно хоть ненадолго отключить эту трансляцию, просто побыть здесь и сейчас, ни на что не отвлекаясь. Не каждый на это способен — вот так взять и застыть не надолго. Да и не думаем мы об этом. Зачем нам?  А если и хотим этого, то не получается. Только сядешь расслабишься….  вдруг ловишь себя на МЫСЛИ…. Опять мысли, мысли, мысли.

Голова не отдыхает, а так в этом нуждается в течение дня. Даже во сне зачастую нашему мозгу редко получается отдохнуть. Мы ведь даже засыпаем с какими-то заботящими нас на данный момент думами.

Получается это сделать (и то не у всех) только где-нибудь на природе: наблюдая за волнами или шелестом листвы в лесу, созерцая живую нашу планету… Тогда понимаешь, что нет ничего прекрасней этой минуты, этого настоящего момента…. Думаю каждый хоть иногда испытывал подобное ощущение единения с миром, с природой, с этой вселенной. Почаще, кстати, о нем вспоминайте.

А как же этого достичь в современном ритме жизни, в мегаполисах, наших квартирах, офисах. Где каждый день заботы, хлопоты. Ни на минуту не останавливается этот мыслительный процесс.

Многие ищут возможность уединиться  хоть на 5-10 минуточек, отрешиться от всего, просто побыть «здесь и сейчас». Кому-то помогают медитации, кто-то в церковь ходит, кто-то еще что-то придумывает.

А мне вот понравилось упражнение/медитация со свечой. 

Если делать его регулярно, то постепенно можно научиться контролировать свои мысли, концентрироваться на чем-то одном, не отвлекаясь на постороннее.

Суть его очень проста:

1. Сядьте поудобнее

2. Поставьте перед собой зажженную свечу.

3. Смотрите на нее, пытаясь запомнить ее образ.

4. Затем закройте глаза и пытайтесь представить эту свечу перед собой.

5. Если потеряли образ, снова откройте глаза и смотрите на свечу.

6. Далее если посчитаете нужным, можно записать то важное, что пришло в голову за время или после выполнения упражнения.

Делайте это упражнение в течение примерно минут 10, открывая и закрывая глаза столько раз, сколько вам нужно.

Секрет в том, что пока вы с закрытыми глазами пытаетесь представить себе образ этой самой свечи, то вы не слышите другие мысли. Как только приходит хоть одна мысль, то образ сразу же теряется.

Попробуйте!  Упражнение помогает научиться контролировать свои мысли, а также концентрироваться на чем-то одном.

Особенно когда вы находитесь в эмоционально-взвинченном состоянии, не можете решить какой-то вопрос. Просто сядьте и смотрите на огонь. Когда вы ослабите хватку, ваш мозг выдаст вам решение.

Можно, кстати, еще дополнить это упражнение мысленным очищением.

Глядя на огонь, представляйте как все ваши ненужные негативные мысли сгорают в этом огне и исчезают, вам  становится легко, вы освобождаетесь от негатива, от мысленного хлама.

Вообще, конечно, не обязательно это делать со свечой. Можно концентрироваться на любом другом предмете. Просто это сложнее (в начинаете думать об этом предмете, искать ассоциации, а это здорово отвлекает) Да и к тому же огонь так завораживает!

Будьте здесь и сейчас! Счастье в настоящем моменте!

 

 

5 thoughts on “Упражнение: Как научиться контролировать мысли”

Светлана

Спасибо, попробую применить в жизни.

Elena

Думаю, должно быть правда хорошее упражнение для контроля мыслей, а также отойти хоть немного от компьютера, успокоиться, дать отдохнуть глазам — им тоже полезно на свечку посмотреть. Спасибо, Юля

codriving

Вы не правы. Я уверен. Могу отстоять свою позицию. Пишите мне в PM.

Алекс

Все что нас заставило отказаться от этих дел и сделать их для себя мучительными это расслабляющие мысли, которым мы позволяем управлять своим мозгом. Вопрос в том как же научиться быстро, нейтрализовать их без ущерба для себя и спокойно выполнять то дело, которое кажется не очень интересным и приятным?

Oleg

Поэтому нужно научиться правильно формулировать свои мысли, контролировать и отсеивать плохие и грустные, перефразировать и укоренять хорошие, достойные мысли. Уметь воспринимать спокойно негативную ситуацию и делать из нее позитивные выводы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *